顺产坐月子我认为最重ku体育要的 4 件事

　　ku酷游体育ku酷游体育ku酷游体育目前已经产后 3 个月了，才有时间坐下来总结一下自己月子期的感受，和需要注意的事项，那些老旧的不科学的坐月子禁忌就别信了，我的经验希望能对有需求的宝妈有所帮助。

　　大家都知道，要保持健康无外乎从饮食 + 睡眠 + 运动 + 心情 4 大方面入手，在月子期间不便多运动，但是私处护理很重要，所以是第一要点。

　　首先私处护理，顺产妈妈的伤口一般出院的时候，医生会给医嘱，说明是需要用私处清洗器还是坐浴，搭配相关药物或者洗液。

　　这里要注意的就是千万不能偷懒，一定要按时清洁，并且伤口没彻底好的时候，不建议坐着喂奶，因为坐着喂奶会拉扯到私处的伤口。

　　饮食方面，第一，一定避免高油脂食物，此处划重点。因为月子里，很多宝妈的家人，出于关心，会炖各种非常营养的汤，来帮助宝妈恢复身体和下奶。可以喝，但是一定要少油，可以把汤表面的浮油全部去掉，油脂太多的话，奶水中的脂肪也比较多，在哺乳的早期，宝宝和妈妈还没有顺利地建立起吮吸和奶量的平衡的时候，很容易堵奶的。

　　我在月子里就因为堵奶，导致奶块、乳腺炎，跑了好几次医院，关键是乳腺炎非常非常痛苦，疼的睡不着觉，一动也不敢动，稍微一动就疼。不动也疼，而且持续时间长，可以说不输生产的痛，生产的痛是熬过去就好了，乳腺炎却是持续的，因为喂奶的时候，随着宝宝吮吸的动作，如果涉及挤压到发炎的位置，会更痛。

　　饮食注意第二点，就是多吃粗纤维食物，例如粗粮，红薯，玉米等代替精米精面，帮助宝妈肠道蠕动，顺利排便。因为生产后，直肠受到子宫生产时候的积压，蠕动功能较差，并且很容易导致产后痔疮（本人就是，之前没有的，生完有了，欲哭无泪）。所以多吃粗纤维，保证顺利，有规律地排便，帮助肠道恢复正常功能。

　　哎，有了宝宝之后，肯定是跟睡整觉绝缘了，除非是不喂母乳只喂奶粉的宝妈。纯母乳妈妈，在月子里大概要每间隔 2 个小时喂一次奶，有时候间隔时间更短，因为这个时候宝宝的胃还非常小，他吃不了多少，只能少量多次地吃，并且吃完如果拉屎撒尿了，那马上就饿了，就要吃了。

　　同时宝妈又需要睡眠来恢复身体，所以宝妈要尽量多睡，除了夜里，白天宝宝睡的时候，如果可以，宝妈也尽量休息一下，补补觉，不然长期缺觉，这种疲惫感会慢慢侵蚀，影响精力，影响心情的。

　　保持心情愉悦，非常重要，哪怕是为了奶水，因为亲身实践，心情不好是真的会回奶的，包括生气，可能会造成气血不畅，乳腺管堵塞，再造成奶块，乳腺炎，恶性循环。

　　这不是危言耸听，这真的是我月子里的亲身经历，因为一件事情，下午生气了，憋着也无处发泄，到了晚上，一处乳腺就开始觉得疼，半夜已经疼得不行了，发展成了乳腺炎。

　　当然了，乳腺炎的发生不是单一因素造成的，也有本身我皲裂，有开放的伤口，容易导致细菌上行感染，宝宝的口腔也不是无菌，宝宝吮吸也可能会把细菌通过带进乳腺等多种因素的叠加。

　　但是我们能做的，能控制的，就是自己的心情，首先就是尽可能的采用正确的哺乳姿势，降低皲裂发生的概率和程度，其次就是如果真的很疲惫，身体很不舒服的时候，尽可能的寻求家人的帮助，让家人多参与抱宝宝、陪玩、哄睡等方式。

　　妈妈主要负责喂奶和照顾好自己，休息好，这样才能保证奶水的充足供应，和身体的恢复。在这样一个大前提下，妈妈才能有比较好的精力和平静的心情，来照顾宝宝，毕竟有时候宝宝哭闹，就是找不出原因来，就是会哭闹，这时候，妈妈需要的是耐心，和自我的心理建设。

　　关于心情调节，在不便出门的情况下，宝妈尽量做一点愉悦自己的事情，毕竟身体已经很辛苦了，可能还有各种疼痛，还承担着哺乳的压力，可以是听音乐，追剧，吃点自己喜欢的小零食、饮料（含的饮料适量，避免影响奶水），看小说，还有打老公，也非常解压，亲测有效。

　　以上就是我月子期的简要总结和分享，希望能对还没生产还没开始坐月子的孕妈妈有所帮助。